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木央的博客

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【保健养生篇】办公室瑜伽防颈椎病  

2010-07-21 21:02:14|  分类: 生活*养生*处事 |  标签: |举报 |字号 订阅

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放下手头的工作,抽出20分钟的时间,做做这套专为办公室人员设计的瑜伽,长期坚持,你一定会发现它的美妙之处。

  颈部体位法

  做法

  ★坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。

  ★头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。

  ★颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。

  ★颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次。

办公室瑜伽防颈椎病 - 幽人 - 眺望。彼岸。

  功效

  伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。

  三角式

  做法

  ★直立,双脚分开与两肩同宽。

  ★吸气,两臂打开,与地面平行。

  ★呼气,腰部向左侧弯曲,左手放在椅子坐面上(左手也可放在左脚上),双臂成一条直线。

  ★头扭转看右手,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。

  ★换另一侧重复,双侧各做2次。

  

办公室瑜伽防颈椎病 - 幽人 - 眺望。彼岸。

  功效

  对脊柱和背部来说,这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经,强壮背部,消除背部疼痛,扩张胸部,增加肺活量,减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法,全身肌肉也因此而得到补养。

  三角扭转式

  做法

  ★在三角式基础上,慢慢转身,右手放在左侧椅子坐面上(或左脚上)。

  ★扭转头部,双眼看左手,此时,尽力使双手、双肩和背部在一个平面上。

  ★正常呼吸5~10次后,慢慢还原。

  ★换另一侧重复,双侧各做2次。

  

办公室瑜伽防颈椎病 - 幽人 - 眺望。彼岸。

  功效

  同三角式。另外,它还可增加腰部旋转的灵活性。

  坐椅半莲花单腿背部伸展式

  做法

  ★坐在椅子上,上身正直。

  ★左腿弯曲,左脚放到右大腿根部,脚心朝上,成半莲花坐姿(也可将左脚放在右大腿根部的椅子坐面上),右小腿与地面垂直。

  ★吸气,双手向上伸展。

  ★呼气,低头,双手向前伸展。

  ★尽量将双手手心放在地上,吸气,抬头。

  ★呼气,头部放松低下,上身放在右大腿上,保持5~10次均匀呼吸,还原。

  ★换另一侧重复,双侧各做3次。

  

办公室瑜伽防颈椎病 - 幽人 - 眺望。彼岸。

  功效

  这个功法使腹腔脏器得到按摩,可改善消化系统功能,调理肠胃,同时使背部得到锻炼和加强。

        椅子双角式

  做法

  ★双脚分开约1米宽,吸气,两臂放在下背部,十指交叉。

  ★弯腰,双臂向前上方举起,双手放到椅背上,均匀呼吸。

  ★保持这个姿势30秒钟后,慢慢还原。

  ★闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。

  ★重复整个功法3~5次。

办公室瑜伽防颈椎病 - 幽人 - 眺望。彼岸。

  功效

  这是伸展双臂、双腿,补养背部、大脑和双目的功法,它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用

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